Arsip Tag: Langkah Mudah

Langkah Mudah Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

Langkah Mudah Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

Tidur menjadi salah satu cara tubuh untuk mengembalikan kesegaran tubuh yang sudah lelah menjalankan aktivitas seharian. Namun waktu tidur yang kurang bisa mengakibatkan gangguan kesehatan fisik maupun mental. Kelebihan tidur juga bisa menjadi salah satu pertanda bahwa tubuh kamu memiliki masalah kesehatan atau penyakit.

Menurut sebuah laman resmi yang membahas tentang masalah tidur, menyatakan bahwa orang dewasa di haruskan tidur 7 sampai 9 jam agar mendapatkan tidur yang berkualitas. Beda lagi dengan bayi yang memiliki waktu tidur lebih lama, yaitu 15 jam. Orang dewasa yang tidur lebih dari 9 jam atau sampai 10 jam, maka bisa di katakan bahwa orang tersebut mengalami kelebihan jam tidur atau oversleeping.

Faktor yang menyebabkan seseorang mengalami oversleeping contohnya gangguan pada kelenjar tiroid, depresi, penyakit jantung, dan efek dari obat-obatan yang di konsumsi.

Selain dari faktor kesehatan, gaya hidup seseorang yang tidak benar juga bisa menjadi penyebab orang tersebut mengalami oversleeping. Berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

1. Hilangkan kebiasaan bergantung pada alarm

Situs yang membahas tentang tidur menyebutkan, bahwa alarm bisa menjadi salah satu penyebab yang mengganggu jadwal tidurmu. Daripada bangun akibat alarm yang berbunyi, ada bagusnya jika kamu membiasakan dirimu untuk bisa terbangun secara alami. Saat tubuhmu sudah terbangun dengan sendirinya, langsung beranjak dari tempat tidur adalah salah satu langkah yang paling tepat untuk menghindari godaan untuk tidur kembali.

2. Mengatur jadwal tidur

Masalah utama yang paling berpengaruh terhadap kualitas tidurmuĀ  yang tidak bagus adalah pola tidurmu yang tidak beraturan. Mungkin kamu sering lupa waktu untuk pergi tidur atau kamu memiliki aktivitas yang membuat jadwal tidurmu berubah-ubah.

Secara alami, tubuh akan terbangun sendirinya jika sudah mendapatkan jam tidur yang cukup. Oleh karena itu, mengatur jadwal tidur adalah langkah yang tepat. Kamu harus memastikan jadwal tidurmu teratur sehingga kebutuhan tidurmu bisa terpenuhi dan menjadi tidur yang berkualitas.

3. Jauhi peralatan elektronik saat ingin tidur

Di zaman yang maju ini sering kali kita kesulitan tidur akibat cahaya dari layar hp yang terus menyala atau kecanduan bermain hp di malam hari. Notifikasi yang masuk ke hp sering kali membuat kita terjaga atau pun terbangun di tengah malam, yang di mana itu akan mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh lebih lelah di pagi harinya.

Menjauhkan barang elektronik adalah cara yang paling tepat, dan mematikan lampu kamar agar kamu mendapatkan suasana yang lebih nyaman untuk bisa tertidur.